LATIHAN LENGAN ATAS DEPAN (BICEP)

Semua menginginkan bisep terbaik. Bahkan para wanita akan menatap Anda setelah Anda mendapatkan otot tersebut. Bukan hal yang sulit untuk mendapatkan bisep yang tampak besar selama Anda melakukan latihan dengan benar. Berikut ini latihan bisep terbaik dan bagaimana untuk melakukannya:


Machine Preacher Curl

Ini merupakan gerakan isolasi untuk otot bicep.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan otot bisep khususnya bagian bawah.
Gerakanini sangat baik untuk membantu mengisi dan membentuk bisep bagian bawahkhususnya untuk orang yang mempunyai otot bisep yang pendek yang antaraotot bicep bagian bawah dengan persendian lengan/elbow joint-nya mempunyai jarak yang cukup jauh.
Aku melakukan gerakan ini 3 set dengan repetisi 10-15.


Cable Curl 

Ini merupakan gerakan kompon untuk otot bicep Tujuan latihan: untuk mengembangkan dan membentuk otot bicep, khususnya tinggi dari puncak otot bicep.
Aku melakukan gerakan ini 3 set dengan repetisi 6-10
.
Alternate Dumbbell Curl