latihan otot paha

Quote:

latihan otot paha depan :

Quote:

1.squat

posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai, kembali dan ulangi.badan jangan terlalu condong ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung tetap lurus

Quote:

2.dumbel lunges

dengan memegang 2 dumbellambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang satunya lagi

Quote:

3.leg press

leg fly press

latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau pinggaang kita terangkat dari tempat duduk.

Quote:

4.leg extention

otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lutut persis.duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi

Quote:

latihan otot paha dan betis belakang :

1.leg curl

telungkuplah pada alat leg curl angkat beban mendekati pantat,kontraksikan pada puncak gerakan.jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full

Quote:

2.standing calf raises

berdiri pada alat dengan dudukan bertumpu pada bahu,berjinjitlah lutut diusahakan pada posisi lurus dan terkunci, tahan sebentar pada puncak gerakan. Latihan ini fokus pada otot betis bagian luar.jangan membungkuk dalam latihan ini.

Quote:

4.seated calf raises

gerakan ini serupa dengan standing calf raise, fokus otot yang dilatih adalah betis bagian dalam

Quote:

latihan otot perut :

Quote:

1.crunches

Quote:

2. sit up

Quote:

3.hanging leg raises

Quote:

4. vertical hip raise

-posisi mulai: Membawa lutut dengan pinggul tertekuk sekitar 90 °.
-menjaga kembali dukungan tegas menempel kembali, kaki perlahan-lahan lebih rendah.
-kembali ke posisi awal.
-ingat untuk menjaga kepala dan kembali dalam posisi netral.

..::[Modifikasi & Variasi]::..

ABS

Quote: