Bicara soal olah raga,mungkin sebagian orang tidak dapat melakukannya. Kesibukan adalah salah satu faktor seseorang beralasan tidak bisa berolah raga. Dibawah ini ada sedikit tips agar kita dapat meluangkan waktu untuk berolah raga:
1. Buat target waktu latihan secukupnya, misalnya 15 menit. Ini adalah ’angka psikologis’. Anda tidak akan merasa berat karenanya, dibandingkan bila langsung pasang target 30 menit. Bila setelah 15 menit, Anda masih ingin meneruskan, lakukan saja. Biasanya, setelah 10 menit olahraga, otak akan memproduksi hormon endorfin yang memberi rasa nyaman, tubuh jadi tak mau berhenti berolahraga. Tetapi, batasi olahraga sampai 30 menit. Lakukan secara teratur, 2 - 3 kali seminggu.
2. Selipkan latihan berintensitas cukup tinggi. Selama joging atau jalan cepat, misalnya, selingi dengan lari cepat (sprint) selama 15 detik. Lakukan selingan ini hingga 4 kali, misalnya setiap 5 menit. Demikian juga kalau bersepeda. Lakukan kayuhan sangat cepat alias ngebut selama 15 detik, ulangi hingga 4 kali. Berenang juga demikian. Jangan khawatir, waktu yang dibutuhkan untuk latihan intensitas tinggi ini totalnya cuma semenit!
3. Jadikan olahraga di rumah sebagai bagian dari rutinitas hidup, seperti halnya makan dan tidur. Tinggal tambahkan sedikit kreativitas, misalnya melakukan variasi olahraga. Dijamin, Anda tak bakal bosan. Hasilnya, tubuh makin bugar dan indah.
Contoh olah raga dirumah:
Crunch
Gerakan ini untuk merampingkan otot perut. Dilakukan dengan posisi tidur telentang dengan kedua lutut dibengkokkan. Silangkan kedua tangan di bahu. Gerakannya mirip dengan sit up tetapi hanya dilakukan separuhnya (tidak sampai mencium lutut). Keluarkan nafas pada waktu menggunakan otot-otot perut utnuk mengangkat kepala. Pastikan leher dan tulang belikat di lantai. Turunkan dan ulangi sampai 12 kali.
Dips
2. Dips
Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot triseps pada lengan. Lakukan gerakan dengan bantuan kursi atau meja yang kukuh. Posisikan badan membelakangi kursi, letakkan kedua tangan pada tepi kursi dan bengkokkan kaki, seperti posisi duduk. Tekuk lengan hingga 90 derajat sehingga bokong ikut turun. Kembali ke posisi awal dan lakukan 10-12 repetisi.
Squat
3. Squat
Berfungsi untuk melatih paha atas, paha bawah, dan bokong. Dilakukan pada posisi berdiri, tangan menyilang pada bahu, sedangkan posisi kaki terbuka selebar pinggul sejajar bahu. Berat badan dibebankan pada tumit dan punggung lurus. Bengkokkan kedua lutut (seperti gerakan ingin duduk). Kemudian kembali ke posisi awal.
Jangan lupa biasakan sebelum mengawali latihan, lakukan pemanasan agar tidak cedera dan juga lakukan pendinginan seusai melakukan latihan olahraga.
setelah anda membaca artikel ini ,saya cuma menyarankan agar anda dapat meluangkan sedikit waktu untuk barsolah raga,agar terhindar dari penyakit ringan (flu/pilek dll). Semoga tips olahraga di rumah ini bermanfaat untuk kesehatan jasmani Anda. Selamat berolahraga!
sumber dari berbagaimacam info di internet.
Thanks ya sob infonya .....
BalasHapusbiro tiket pesawat