Rahasia Membentuk Otot - Menurut Maxime Saint-Onge, trainer dan
ahli nutrisi ini memberikan cara-cara apa saja yang seharusnya kita
lakukan agar proses pembentukan tubuh berjalan sempurna.
Angkat beban. Latihan
yang ditujukan untuk menambah massa otot menuntut kita untuk melakukan
angkat beban dengan hitungan maksimum 10 kali per set, depan dan
belakang. Dan satu gerakan, menurut Saint-Onge harus dilakukan sebanyak
tiga set. “Pastikan untuk memberikan jeda pada setiap set selama 60
detik.” Tapi kebanyakan perempuan justru takut untuk latihan angkat
beban. Karena persepsi yang ada, latihan ini akan membuat kita menjadi
body builder. “Ini hanya terjadi ketika kita berlatih dalam level
advance,” Saint-Onge menenangkan.
Latihanlah dengan rajin. Sebuah penelitian mengungkapkan, orang yang latihan 2-3 kali dalam seminggu akan melihat hasil kerja kerasnya dengan cepat. Dan ingat, waktu yang disarankan adalah 48 jam setelah latihan terakhir untuk melalukan latihan lanjutan. Dengan demikian, Saint-Onge menambahkan, tubuh memiliki waktu istirahat dan otot-otot diberi kesempatan untuk memperbaiki jaringannya.
Makanlah dengan porsi yang sehat. Massa
otot akan bertambah ketika kita memberikan sel-sel tubuh energi yang
cukup untuk membentuk jaringan otot. Itu mengapa, tanyakan pada trainer
porsi makan yang ideal bagi kita selama melakukan program pembentukan
tubuh.
Kombinasikan kardio dengan latihan pembentukan otot. Setelah
melakukan gerakan-gerakan yang bertujuan untuk menguatkan jantung kita,
lakukan juga gerakan untuk otot-otot kita. Dengan begitu, pembakaran
timbunan gula di dalam otot bisa berjalan sempurna.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar